力量训练增肌我用哑铃在家练，每周4天。每组动作：深蹲4组12次，20kg哑铃；卧推3组10次，15kg；硬拉3组8次，30kg。蛋白质每天每kg体重1.6g，鸡胸肉200g。3个月增重3kg，肌肉量上升2.5kg。注意事项是热身10分钟，动作标准第一，别追求重量，休息日补充睡眠，关节痛立即停。

红豆沙汤圆是冬日甜品分享。糯米粉200克加水110毫升揉成团，分成20个小剂子。红豆沙馅料150克分成小球包裹。锅中水煮沸，下汤圆中火煮6分钟至浮起，再煮1分钟。捞出淋红糖水20毫升。汤圆Q弹软糯，豆沙甜而不腻。适合配热茶或水果，温暖一整晚。