每天早餐用50克燕麦+300毫升低脂奶+10颗蓝莓。午餐控制米饭在100克，增加200克绿叶菜。晚餐只吃150克鱼或豆腐配150克蔬菜。两周下来，体重稳降1.5公斤，血糖波动减少。零食换成1个苹果或10克坚果。注意事项是每周称重一次，别追求快速减重，每周掉0.5-1公斤最健康。外出吃饭提前查菜单，避免高油炸物，喝水保持每天2000毫升。

老母鸡汤用了老母鸡1只（约1200克）、党参20克。先鸡剁块焯水5分钟。砂锅大火烧开后转小火炖120分钟，中途加姜片。鸡肉软烂脱骨，汤清甜浓郁。适合搭配面条或馒头，冬天滋补。家里常做，探店喝过类似药膳版，回家少放药材更家常。